私人体能教练:让吴少聪在1年内完成蜕变,加强其对抗能力

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近日,吴少聪的私人体能教练,日本人木场克已接受《体坛周报》记者王晓瑞采访,谈到他的目标是一年内让吴少聪的身体素质得到蜕变。

这次见吴少聪,是你们的第一次会面吗?之前有过多长时间接触?

木场克己:这是我们的第一次见面。我也是最近了解到吴少聪想找一位体能教练帮助自己,争取有一个更大的提高。 他目前在土甲和欧洲人对抗还有一些弱项。 但从我对他第一次产生了解,到这次见面(11月14日),连一个月时间都没有。此番我也是很急迫地来见他,本身这几天比较匆忙,但为了能尽快帮助到他,临时决定到泰国。

在曼谷见面的主要目的是什么?

木场克已: 我在日本有一个自创的训练方法(针对身体训练),叫做KOBA训练法。 这次训练,主要是把KOBA训练法传授给吴少聪。整个传授过程大约有1小时45分钟,首先讲解训练理念,然后结合(他人)视频,以及他个人的情况,学习动作,掌握要领。因为可以直接见面,就得要亲自教给他一些动作。对此也有视频摄录,方便他本人回去温习、单独再练。

当你第一次接触到吴少聪资料时,对他有着怎样的认识?

木场克已: 首先他还是有一些成长空间,在身体和速度方面。 其实很多职业球员,包括其他项目的职业运动员,他们并不知道自己身上的弱点在哪里,这需要正确的指导,这也是我所擅长的事情。这次我专门来见吴,也是把他身体方面欠缺的内容,通过训练,在展示过程中,让他明白现在欠缺什么,让他有一个更清楚地认识。

我曾接触很多优秀的足球运动员,但是再优秀的运动员,也有他身体方面的长处,以及确实做不到的点。可能别人很轻松完成的东西,对于另一个人来讲就很困难。对我来讲,就是要通过一定的训练方法,把每名球员身体方面所擅长的、能做到的内容最大化,同时把他所欠缺的短板,尽可能地往上提高一点。

最重要的是,在训练中,把运动员的身体变成一个柱。这个柱,是一个非常完整的柱,让运动员整体的身体核心力量达到顶峰,保持很好的对抗和平衡。

见到吴少聪以后,你又有什么更具体的认识?

木场克已:我没有看过他太多的比赛视频,只是见到本人后,对他身体上一些动作进行确认。通过交流,感觉得到作为足球选手来讲,他平时对于个人训练的态度,以及目前在做的训练非常重视,也非常职业。

至于身体方面,毕竟是第一次见面,还有很多需要了解的地方。但就目前所了解的范围, 我认为,吴少聪身体各部分的肌肉群肌肉力量还可以。但目前有一个地方需要提高,就是他各部分的力量没有形成肌肉群,而是单独发力。 比如大腿的力量在大腿,是有力量,但是大腿力量和腰腹、胯部没有联动起来,这就导致他在高强度比赛对抗中可能吃亏,也可能会疲劳,甚至受伤。

这是现在需要改善的地方,需要把他所有的、单独的肌肉力量结合成一个群体,在身体上形成整体联动,这样就促使他在训练和比赛中对抗更强,包括转身、启动这些方面会更出色。

另外, 吴少聪现在的腰部还比较细,这是接下来主攻的一个点。 如果腰部过细的话,腰部肌肉力量上不去的话,就很难和身体素质比较好的球员对抗。尤其是在起跳,五五开争头球之时,他可能会被别人撞开,或者被弹出去。

针对他的这种情况,你的短期计划是怎样的?

木场克己: 按照过往经验,想要有一个很明显的变化,大概要1年,这需要一个过程。 第一步是把每个部分的肌肉连成肌肉群。先通过一个月左右的训练量掌握基础东西,之后,让他的肌肉群学会联动,形成身体记忆,联动以后,再不断往上增加新的内容。所以要说短期目标,就是第一个月,能够把这些基础的东西,把基础的肌肉群联动起来。

你说大约需要一年周期,之后打算如何教学?有没有可能在一个间歇期,把吴少聪拉到你的工作室进行特训?

木场克已:对他来说,那肯定是最好的一种训练方案。此外就是定期线上教学,在距离较远的条件下,我们没有办法随时见面,那就要在线上,把接下来的下一步训练内容展示给他,通过视频掌握要点。其实在见面时,我已经把基础内容告诉吴少聪,他了解这一套训练内容的核心点,包括具体训练什么。明白这些以后,接下来就是训练内容和质量的改变。

吴少聪在这样的系统训练中,需要注意哪些事项?

木场克已:最重要的是把我传授的这些基础东西核心点掌握住。比如让他左右调整步伐,上半身一定不要来回晃动,要保持一个平衡和横向移动。如果他在这些点上没有注意,导致动作变形,虽然量不太大,但是长期训练下去的话,可能会出现腰疼、髋关节疼的情况。他在做每一项动作时,一定要标准,若不标准,比如弯曲的点,各方面做得不够的话,把力量卸掉,就可能有其他伤病。

我们的计划是争取每个月视频连线一次。目前已给他制定一个月的训练内容 ,一个月训练完以后,由他进行反馈,看看达到什么程度,然后再针对下个阶段,再做新的训练方案。

木场克已与久保健英,图源《体坛周报》

能介绍一下KOBA训练法的核心理念吗?

木场克已:第一是身体的安定性和稳定性;第二是平衡;尤其是通过下半身的移动,要保持上半身的平衡;第三是髋关节的柔软性,以及肌肉的松弛度;第四是整体上半身和下半身整体肌肉群的联动性。

这次我专门来见吴少聪,把这些核心内容全部给他讲了,发现吴少聪对这些理念已有一些了解,因为他之前在日本待过。实际上,如果你和日本球员提到KOBA训练法,大部分人都了解这套训练理念。不单足球选手,还有其他项目的运动员。

那在日本,KOBA训练法是怎样运用的呢?

木场克己:职业运动员在我这里基本有三种情况。第一种是受伤后找到我,进行康复训练;第二种是为了让身体保持更好的肌肉和柔软性,从很小就到我这里,进行一个长期的定期训练。第三种人群是像吴少聪这样,希望能更上一个台阶的职业运动员,找到我进行一个突破性训练。

比如12年前,我曾带过两名日本球员一起训练。当时一个人25岁,另一个人10岁。后来他俩也代表日本国家队,站到同一块草皮上比赛。日本国家队能成功,有各种各样的因素。一个很重要的原因,就是在青少年阶段就开始接受专业的体系训练。中国这么大的一个国家,这么大一个足球圈。吴少聪可能是一个先行者,有机会去接受这种专业训练。其他运动员想找这样的专业训练很难,特别是年纪很小时,但在日本,这是一个很普遍的现象。如果像吴少聪这样,有更多人接受专业体能教练的指导,从青少年就能得到这种指导,中国球员的成长会很快,也会涌现出更多的优秀球员,至少在身体上。

不过我发现在冰雪项目上,就有一位中国选手(苏翊鸣)聘请到一位日本私人教练,佐藤康弘,多年前,我俩一起共事。

对比中日球员,在身体训练这方面,有何不同之处?

木场克己:其实都是东亚人种。接触吴少聪后,(发现)中国球员和日本球员没有那么大的差异。而且,中国球员在身体条件总体上比日本球员出众,包括身高,身体肌肉形成的周期,都可能优于日本球员。只是在青少年阶段,没有通过专业体系练出来,导致后天的差距被拉开。

在中国足球大环境中,运动员在青少年阶段,在身体形成和身体锻炼方面,如果能接受更多专业的体系指导,对于他成年后,会起到很大帮助。中国人的身材普遍比日本人出色,但是,中国运动员对身体的运用不如日本选手,包括敏捷性、平衡性这几个点。

吴少聪今年23岁,如果时光可以倒流,应该让他何时接触这种训练?

木场克己:23岁接触这样有体系化的身体训练,稍微有一点晚,但还不是没有补救的余地。对他来讲,还是早几年更理想一些。

那是18岁或者16岁?

木场克己:我觉得还得要更早,10岁开始就可以练这些训练内容。一开始的训练量无需那么大,还是接触基础东西,逐渐形成一个体系,保持身体的安定性。在稳定性方面,给予一个很好的帮助。

按照你的方法,希望把吴少聪练成什么目标?

木场克己: 希望他尽可能、长久地为中国队效力,这是这套训练方法让他受益的一个目标。 长友佑都是23岁成为日本国家队球员,他为日本队出场140多次,职业生涯出场400多次。吴少聪现在为中国队出场6次,和长友佑都一样是23岁进入各自国家队。希望吴少聪也能以这个(长友佑都数据)为目标,尽可能长地为中国队去效力。

首先是能够进入中国队平台,成为稳定的国家队成员,成为首发,你才有更高的台阶闯荡欧洲,到更好的俱乐部。长友佑都现在是37岁,他为日本队效力到36岁,期间有12年的时间,希望吴少聪也能以这个为目标,能为中国队效力到36岁,甚至更久。

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